Mi situación a fecha de hoy es:
Peso Perdido- 20.3 kilos
Peso Actual- 58.2 kilos
Peso Saludable- 58.2 kilos
Tiempo que necesitare estar en esta Fase- 203 dias
En mi caso, voy a necesitar estar en esta fase 203 dias completos.
Dukan propone para esta Fase dedicar 10 dias por cada kilo perdido, con lo que en mi caso, multiplicare 20.3 kilos perdidos en total x 10 dias y me sale 203 dias completos.
Ahora, Dukan propone dividir esta Fase Consolidacion en 2 Fases diferenciadas Fase I y Fase II.
Digamos que los 203 dias, se dividen en 2 fases de tiempo igual, lo que supone que cada Fase disponga de 102 dias (por aquello de que no nos resulten decimales).
Asi pues, mi Fase de Consolidacion I sera de 102 dias = 3 meses y medio y mi Fase de Consolidacion II sera de 102 dias = 3 meses y medio.
Total, me quedan 7 meses integros con Dukan!
PASOS A SEGUIR ENLA FASE DE CONSOLIDACION
FASE I CONSOLIDACION
Dukan propone para esta Fase dedicar 10 dias por cada kilo perdido, con lo que en mi caso, multiplicare 20.3 kilos perdidos en total x 10 dias y me sale 203 dias completos.
Ahora, Dukan propone dividir esta Fase Consolidacion en 2 Fases diferenciadas Fase I y Fase II.
Digamos que los 203 dias, se dividen en 2 fases de tiempo igual, lo que supone que cada Fase disponga de 102 dias (por aquello de que no nos resulten decimales).
Asi pues, mi Fase de Consolidacion I sera de 102 dias = 3 meses y medio y mi Fase de Consolidacion II sera de 102 dias = 3 meses y medio.
Total, me quedan 7 meses integros con Dukan!
PASOS A SEGUIR EN
FASE I CONSOLIDACION
1.- Podemos hacer P+V todos los dias de la semana, salvo un dia que dedicaremos a la Fase Ataque de solo Proteinas durante todo el dia.
2.- Nos podemos permitir 1 porcion de fruta al dia. Si la fruta es del tamaño de una naranja, sera una al dia. En caso de que sean del tamaño de unos albaricoques, podremos comer dos y en el caso de las fresas un bol pequeño.
3.- Estan permitidas dos rebanadas de pan de barra integral al dia, siendo lo mismo que 1 rebanada de pan de molde integral.
4.- Permitido 40 gramos de queso al dia (equivalente a quesito y medio) del tipo Gouda, Tomme de Savoie, Comté, Mahón, Tetilla Gallega...
5.- Tambien esta permitido 1 porcion de feculentos a la semana distribuidos en una comida a la semana, siendo solo de un plato (pasta, arroz, lentejas, guisantes, garbanzos o guisantes)
6.- Cordero o Filete de cerdo en 1 porcion a la semana estara permitido.
7.- Comida de Gala a la semana (esto supone 1 entrante, 1 plato principal, 1 postre o queso y 1 vaso de vino) Todo esto pero sin repetir ningun plato y muy importante sera una comida o una cena de Gala a la semana, NO UN DIA DE GALA A LA SEMANA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
8.-Muy importante cumplir 1 dia de Proteinas Puras a la semana (en mi caso sera el Domingo de Proteinas)
9.- Obligatorio beber mínimo1 Litro y medio de Agua al día (como consejo deciros que compreis una botella bonita de 1 litro y medio que solo usareis vosotros, claro esta, y que todos los días la carguéis de Agua la noche anterior antes de acostaros. De esta forma os asegurais de haber terminado con la cantidad obligatoria mínima a beber durante el día)
2.- Nos podemos permitir 1 porcion de fruta al dia. Si la fruta es del tamaño de una naranja, sera una al dia. En caso de que sean del tamaño de unos albaricoques, podremos comer dos y en el caso de las fresas un bol pequeño.
3.- Estan permitidas dos rebanadas de pan de barra integral al dia, siendo lo mismo que 1 rebanada de pan de molde integral.
4.- Permitido 40 gramos de queso al dia (equivalente a quesito y medio) del tipo Gouda, Tomme de Savoie, Comté, Mahón, Tetilla Gallega...
5.- Tambien esta permitido 1 porcion de feculentos a la semana distribuidos en una comida a la semana, siendo solo de un plato (pasta, arroz, lentejas, guisantes, garbanzos o guisantes)
6.- Cordero o Filete de cerdo en 1 porcion a la semana estara permitido.
7.- Comida de Gala a la semana (esto supone 1 entrante, 1 plato principal, 1 postre o queso y 1 vaso de vino) Todo esto pero sin repetir ningun plato y muy importante sera una comida o una cena de Gala a la semana, NO UN DIA DE GALA A LA SEMANA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
8.-Muy importante cumplir 1 dia de Proteinas Puras a la semana (en mi caso sera el Domingo de Proteinas)
9.- Obligatorio beber mínimo
10.- Tomar 2 cucharadas soperas de Salvado de Avena al día ( esto nos ayudara a regular nuestro intestino, tener una mayor sensacion de saciedad y a reducir nuestros niveles de colesterol)
FASE II CONSOLIDACION
1.- Podemos hacer P+V todos los dias de la semana, salvo un dia que dedicaremos a la Fase Ataque de solo Proteinas durante todo el dia.
2.- Nos podemos permitir 2 porciones de fruta al dia. Si la fruta es del tamaño de una naranja, seran dos al dia. En caso de que sean del tamaño de unos albaricoques, podremos comer cuatro y en el caso de las fresas un bol grande.
3.- Estan permitidas dos rebanadas de pan de barra integral al dia, siendo lo mismo que 1 rebanada de pan de molde integral.
4.- Permitido 40 gramos de queso al dia (equivalente a quesito y medio) del tipo Gouda, Tomme de Savoie, Comté, Mahón, Tetilla Gallega...
5.- Tambien esta permitido 2 porciones de feculentos a la semana distribuidos en una comida a la semana, siendo solo de un plato (pasta, arroz, lentejas, guisantes, garbanzos o guisantes)
6.- Cordero o Filete de cerdo en 1 porcion a la semana estara permitido.
7.- Comidas 2 de Gala a la semana (esto supone 1 entrante, 1 plato principal, 1 postre o queso y 1 vaso de vino) Todo esto pero sin repetir ningun plato y muy importante seran dos comidas o cenas de Gala a la semana, NO DOS DIAS DE GALA A LA SEMANA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
8.-Muy importante cumplir 1 dia de Proteinas Puras a la semana (en mi caso sera el Domingo de Proteinas)
9.- Obligatorio beber mínimo1 Litro y medio de Agua al día (como consejo deciros que compreis una botella bonita de 1 litro y medio que solo usareis vosotros, claro esta, y que todos los días la carguéis de Agua la noche anterior antes de acostaros. De esta forma os asegurais de haber terminado con la cantidad obligatoria mínima a beber durante el día)
2.- Nos podemos permitir 2 porciones de fruta al dia. Si la fruta es del tamaño de una naranja, seran dos al dia. En caso de que sean del tamaño de unos albaricoques, podremos comer cuatro y en el caso de las fresas un bol grande.
3.- Estan permitidas dos rebanadas de pan de barra integral al dia, siendo lo mismo que 1 rebanada de pan de molde integral.
4.- Permitido 40 gramos de queso al dia (equivalente a quesito y medio) del tipo Gouda, Tomme de Savoie, Comté, Mahón, Tetilla Gallega...
5.- Tambien esta permitido 2 porciones de feculentos a la semana distribuidos en una comida a la semana, siendo solo de un plato (pasta, arroz, lentejas, guisantes, garbanzos o guisantes)
6.- Cordero o Filete de cerdo en 1 porcion a la semana estara permitido.
7.- Comidas 2 de Gala a la semana (esto supone 1 entrante, 1 plato principal, 1 postre o queso y 1 vaso de vino) Todo esto pero sin repetir ningun plato y muy importante seran dos comidas o cenas de Gala a la semana, NO DOS DIAS DE GALA A LA SEMANA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
8.-Muy importante cumplir 1 dia de Proteinas Puras a la semana (en mi caso sera el Domingo de Proteinas)
9.- Obligatorio beber mínimo
10.- Tomar 2 cucharadas soperas de Salvado de Avena al día ( esto nos ayudara a regular nuestro intestino, tener una mayor sensacion de saciedad y a reducir nuestros niveles de colesterol)
¿CUALES SON LOS ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA FASE CRUCERO ?
Todos los incluidos en la Fase Ataque
Pincha en el siguiente Cuadro para que puedas ampliar La Lista de los Alimentos Incluidos en la Fase de Consolidacion.
*Podremos usar los mismos condimentos que en la fase anterior
TABLA DE UNA DIETA SEMANAL PARA LA FASE DE CONSOLIDACION
He intentado hacer, al igual que en la fase anterior y entre las distintas posibilidades que existían, una tabla de menús para una semana que consistiera en lo mas sencilla y económica posible. Los que queráis, cogéis mi Tabla Tipo y los que no, podéis haceros la vuestra propia. Lo importante es no abandonar, ok?
La siguiente Tabla es la Dieta Tipo CONSOLIDACION I de 1 semana que yo misma he configurado:
SEMANA CONSOLIDACION FASE I
DIA DESAY. ACTIVIDAD ALMUERZ. COMIDA MERIENDA CENA
LUNES
PV
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1 VASO DE AGUA
VASO DE AGUA CON MEDIO LIMON, AJO ENTERO Y PASTILLAS DE LEVADURA Y LECITINA
2 GALLETAS DE AVENA CN QUESO LIGHT
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SUBIR A PLATAFORMA
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2 VASOS DE AGUA, BENECOL, MANZANA O KIWI Y 1 COCA COLA LIGHT
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ACELGAS
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2 VASOS DE AGUA Y
2 LONCHAS DE QUESO GOUDA CON 1 PAN INTEGRAL Y 1 COCA COLA LIGHT
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2 YOGURES DE SABOR 0% Y TE CALIENTE CON SACARINA Y PAN DUKAN CON SEMILLAS DE LINO Y PAVO O SALMON O TORTILLA COM AJOS TIERNOS
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MARTES
PV
|
1 VASO DE AGUA
VASO DE AGUA COM MEDIO LIMON, AJO ENTERO Y PASTILLAS DE LEVADURA Y LECITINA
2 GALLETAS DE AVENA CN QUESO LIGHT
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ANDAR UN
MINIMO DE MEDIA HORA
|
2 VASOS DE AGUA, BENECOL, MANZANA O KIWI Y 1 COCA COLA LIGHT
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GARBANZOS DE VIGILIA (FECULENTOS)Y YOGUR DE SABOR 0% Y CAFÉ CALIENTE CON LECHE DESNATADA
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2 VASOS DE AGUA Y
2 LONCHAS DE QUESO GOUDA CON 1 PAN INTEGRAL Y 1 COCA COLA LIGHT
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2 YOGURES DE SABOR 0% Y TE CALIENTE CON SACARINA Y PAN DUKAN CON SEMILLAS DE LINO Y PAVO O SALMON O TORTILLA COM AJOS TIERNOS
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MIERCOLES
PV
|
1 VASO DE AGUA
VASO DE AGUA COM MEDIO LIMON, AJO ENTERO Y PASTILLAS DE LEVADURA Y LECITINA
2 GALLETAS DE AVENA CN QUESO LIGHT
|
ANDAR UN
MINIMO DE MEDIA HORA
|
2 VASOS DE AGUA, BENECOL, MANZANA O KIWI Y 1 COCA COLA LIGHT
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ENSALADA DE TOMATE, LECHUGA, HUEVO Y AJOS COM SALSA DE SOJA Y CARNE, PESCADO O PAVO A
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2 VASOS DE AGUA Y
2 LONCHAS DE QUESO GOUDA CON 1 PAN INTEGRAL Y 1 COCA COLA LIGHT
|
2 YOGURES DE SABOR 0% Y TE CALIENTE CON SACARINA Y PAN DUKAN CON SEMILLAS DE LINO Y PAVO O SALMON O TORTILLA COM AJOS TIERNOS
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JUEVES
1 COMIDA DE GALA
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1 VASO DE AGUA
VASO DE AGUA COM MEDIO LIMON, AJO ENTERO Y PASTILLAS DE LEVADURA Y LECITINA
2 GALLETAS DE AVENA CN QUESO LIGHT
|
SUBIR A PLATAFORMA
|
2 VASOS DE AGUA, BENECOL, Y 1 COCA COLA LIGHT
|
GALA
PATE O PASTEL E CABRACHO, RISSOTTO, PAELA O MACARRONES COM VINO Y POSTRE DE NATILLAS O TARTA
|
2 VASOS DE AGUA Y
2 LONCHAS DE QUESO GOUDA CON 1 PAN INTEGRAL Y 1 COCA COLA LIGHT
|
2 YOGURES DE SABOR 0% Y TE CALIENTE CON SACARINA Y LINOFORCE
|
VIERNES
PV
|
1 VASO DE AGUA
VASO DE AGUA COM MEDIO LIMON, AJO ENTERO Y PASTILLAS DE LEVADURA Y LECITINA
2 GALLETAS DE AVENA CN QUESO LIGHT
|
ANDAR UN
MINIMO DE MEDIA HORA
|
2 VASOS DE AGUA, BENECOL, MANZANA O KIWI Y 1 COCA COLA LIGHT
|
ENSALADA Y PESCADO COM VERDURAS AL VAPORY YOGUR DE SABOR 0% Y CAFÉ CALIENTE CON LECHE DESNATADA
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2 VASOS DE AGUA Y
2 LONCHAS DE QUESO GOUDA CON 1 PAN INTEGRAL Y 1 COCA COLA LIGHT
|
2 YOGURES DE SABOR 0% Y TE CALIENTE CON SACARINA Y PAN DUKAN CON SEMILLAS DE LINO Y PAVO O SALMON O TORTILLA COM AJOS TIERNOS
|
SABADO
PV
|
1 VASO DE AGUA
VASO DE AGUA COM MEDIO LIMON, AJO ENTERO Y PASTILLAS DE LEVADURA Y LECITINA
2 GALLETAS DE AVENA CN QUESO LIGHT
|
TENIS
|
2 VASOS DE AGUA, BENECOL, MANZANA O KIWI Y 1 COCA COLA LIGHT
|
QUICHE Y YOGUR DE SABOR 0% Y CAFÉ CALIENTE CON LECHE DESNATADA
|
2 VASOS DE AGUA Y
2 LONCHAS DE QUESO GOUDA CON 1 PAN INTEGRAL Y 1 COCA COLA LIGHT
|
2 YOGURES DE SABOR 0% Y TE CALIENTE CON SACARINA Y PAN DUKAN CON SEMILLAS DE LINO Y PAVO O SALMON O TORTILLA COM AJOS TIERNOS
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DOMINGODE
PROTEINAS
|
1 VASO DE AGUA
VASO DE AGUA CON MEDIO LIMON, AJO ENTERO Y PASTILLAS DE LEVADURA Y LECITINA
|
IR A NADAR
|
2 VASOS DE AGUA, BENECOL, Y 1 COCA COLA LIGHT
|
PROTEINAS
TODO EL DIA
PAN DUKAN CON SALMON
|
2 VASOS DE AGUA Y
2 LONCHAS DE QUESO GOUDA CON 1 PAN INTEGRAL Y 1 COCA COLA LIGHT
|
2 YOGURES DE SABOR 0% Y TE CALIENTE
|
SEMANA CONSOLIDACION FASE II
DIA DESAY. ACTIVIDAD ALMUERZ. COMIDA MERIENDA CENA
LUNES
PV
|
1 VASO DE AGUA
VASO DE AGUA CON MEDIO LIMON, AJO ENTERO Y PASTILLAS DE LEVADURA Y LECITINA
2 GALLETAS DE AVENA CN QUESO LIGHT
|
SUBIR A PLATAFORMA
|
2 VASOS DE AGUA, BENECOL, MANZANA O KIWI Y 1 COCA COLA LIGHT
|
ACELGAS
|
2 VASOS DE AGUA Y
2 LONCHAS DE QUESO GOUDA CON 1 PAN INTEGRAL Y 1 COCA COLA LIGHT
|
2 YOGURES DE SABOR 0% Y TE CALIENTE CON SACARINA Y PAN DUKAN CON SEMILLAS DE LINO Y PAVO O SALMON O TORTILLA COM AJOS TIERNOS Y 2 KIWIS
|
MARTES
PV
|
1 VASO DE AGUA
VASO DE AGUA COM MEDIO LIMON, AJO ENTERO Y PASTILLAS DE LEVADURA Y LECITINA
2 GALLETAS DE AVENA CN QUESO LIGHT
|
ANDAR UN
MINIMO DE MEDIA HORA
|
2 VASOS DE AGUA, BENECOL, MANZANA O KIWI Y 1 COCA COLA LIGHT
|
GARBANZOS DE VIGILIA (FECULENTOS)Y YOGUR DE SABOR 0% Y CAFÉ CALIENTE CON LECHE DESNATADA
|
2 VASOS DE AGUA Y
2 LONCHAS DE QUESO GOUDA CON 1 PAN INTEGRAL Y 1 COCA COLA LIGHT
|
2 YOGURES DE SABOR 0% Y TE CALIENTE CON SACARINA Y PAN DUKAN CON SEMILLAS DE LINO Y PAVO O SALMON O TORTILLA COM AJOS TIERNOS Y 2 KIWIS
|
MIERCOLES
PV
|
1 VASO DE AGUA
VASO DE AGUA COM MEDIO LIMON, AJO ENTERO Y PASTILLAS DE LEVADURA Y LECITINA
2 GALLETAS DE AVENA CN QUESO LIGHT
|
ANDAR UN
MINIMO DE MEDIA HORA
|
2 VASOS DE AGUA, BENECOL, MANZANA O KIWI Y 1 COCA COLA LIGHT
|
ENSALADA DE TOMATE, LECHUGA, HUEVO Y AJOS COM SALSA DE SOJA Y CARNE, PESCADO O PAVO A
|
2 VASOS DE AGUA Y
2 LONCHAS DE QUESO GOUDA CON 1 PAN INTEGRAL Y 1 COCA COLA LIGHT
|
2 YOGURES DE SABOR 0% Y TE CALIENTE CON SACARINA Y PAN DUKAN CON SEMILLAS DE LINO Y PAVO O SALMON O TORTILLA COM AJOS TIERNOS Y 2 KIWIS
|
JUEVES
1 COMIDA DE GALA
|
1 VASO DE AGUA
VASO DE AGUA COM MEDIO LIMON, AJO ENTERO Y PASTILLAS DE LEVADURA Y LECITINA
2 GALLETAS DE AVENA CN QUESO LIGHT
|
SUBIR A PLATAFORMA
|
2 VASOS DE AGUA, BENECOL, Y 1 COCA COLA LIGHT
|
GALA
PATE O PASTEL E CABRACHO, RISSOTTO, PAELA O MACARRONES COM VINO Y POSTRE DE NATILLAS O TARTA
|
2 VASOS DE AGUA Y
2 LONCHAS DE QUESO GOUDA CON 1 PAN INTEGRAL Y 1 COCA COLA LIGHT
|
2 YOGURES DE SABOR 0% Y TE CALIENTE CON SACARINA Y LINOFORCE Y 2 KIWIS
|
VIERNES
PV
|
1 VASO DE AGUA
VASO DE AGUA COM MEDIO LIMON, AJO ENTERO Y PASTILLAS DE LEVADURA Y LECITINA
2 GALLETAS DE AVENA CN QUESO LIGHT
|
ANDAR UN
MINIMO DE MEDIA HORA
|
2 VASOS DE AGUA, BENECOL, MANZANA O KIWI Y 1 COCA COLA LIGHT
|
ENSALADA Y PESCADO COM VERDURAS AL VAPORY YOGUR DE SABOR 0% Y CAFÉ CALIENTE CON LECHE DESNATADA
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2 VASOS DE AGUA Y
2 LONCHAS DE QUESO GOUDA CON 1 PAN INTEGRAL Y 1 COCA COLA LIGHT
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2 YOGURES DE SABOR 0% Y TE CALIENTE CON SACARINA Y PAN DUKAN CON SEMILLAS DE LINO Y PAVO O SALMON O TORTILLA COM AJOS TIERNOS Y 2 KIWIS
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SABADO
1 COMIDA DE GALA
|
1 VASO DE AGUA
VASO DE AGUA COM MEDIO LIMON, AJO ENTERO Y PASTILLAS DE LEVADURA Y LECITINA
2 GALLETAS DE AVENA CN QUESO LIGHT
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TENIS
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2 VASOS DE AGUA, BENECOL, MANZANA O KIWI Y 1 COCA COLA LIGHT
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GALA
PATE O PASTEL E CABRACHO, RISSOTTO, PAELA O MACARRONES COM VINO Y POSTRE DE NATILLAS O TARTA
|
2 VASOS DE AGUA Y
2 LONCHAS DE QUESO GOUDA CON 1 PAN INTEGRAL Y 1 COCA COLA LIGHT
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2 YOGURES DE SABOR 0% Y TE CALIENTE CON SACARINA Y LINOFORCE Y 2 KIWIS
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DOMINGODE
PROTEINAS
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1 VASO DE AGUA
VASO DE AGUA CON MEDIO LIMON, AJO ENTERO Y PASTILLAS DE LEVADURA Y LECITINA
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IR A NADAR
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2 VASOS DE AGUA, BENECOL, Y 1 COCA COLA LIGHT
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PROTEINAS
TODO EL DIA
PAN DUKAN CON SALMON
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2 VASOS DE AGUA Y
2 LONCHAS DE QUESO GOUDA CON 1 PAN INTEGRAL Y 1 COCA COLA LIGHT
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2 YOGURES DE SABOR 0% Y TE CALIENTE
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EMPIEZO LA FASE CONSOLIDACION DIA 16.04.12
Quiero explicar la dinamica a seguir dentro de esta Fase.
Mi primera Fase Consolidacion comienza hoy dia 16 de Abril y terminara el dia 31 de Julio.
Mi segunda Fase Consolidacion comienza el dia 1 de Agosto y terminara el dia 15 de Noviembre de 2012
Debo reconocer que ya me encontraba algo cansada de no poder probar las frutas y que el hecho de empezar con las comidas de gala es ilusionante, pero sicologicamente, existe dentro de mi un gran temor a volver a engordar, ya que relaciono la comida que me gusta con el subir de peso.
Paciecia, veremos cada Domingo como va esta bascula!Suerte y Saludos a todos
Dia Domingo 22.04.12
Quiero explicar la dinamica a seguir dentro de esta Fase.
Mi primera Fase Consolidacion comienza hoy dia 16 de Abril y terminara el dia 31 de Julio.
Mi segunda Fase Consolidacion comienza el dia 1 de Agosto y terminara el dia 15 de Noviembre de 2012
Debo reconocer que ya me encontraba algo cansada de no poder probar las frutas y que el hecho de empezar con las comidas de gala es ilusionante, pero sicologicamente, existe dentro de mi un gran temor a volver a engordar, ya que relaciono la comida que me gusta con el subir de peso.
Paciecia, veremos cada Domingo como va esta bascula!Suerte y Saludos a todos
Dia Domingo 22.04.12
Peso al levantarme : 58.6 kilos
Como me he sentido esta semana: Sinceramente, FENOMENAL! He vuelto a mis manzanas mañaneras, a mi pan integral, queso Gouda, sigo con yogures, dulces de bombon dukan, verduras y proteinas! ¿quien diria que estoy en la penultima fase de mi regimen?, esto no parece un regimen, sino una forma ordenada de aprender a comer!. ¿Que puedo decir de mi comida de Gala?...Pastel de atun, Rissotto, fresas, natillas y copa de vino! ¿Alguien tiene alguna duda sobre si este metodo es bueno? Seguiremos en contacto la proxima semana. Saludos y animo a tod@s, esteis en la Fase que esteis!
Dia Domingo 29.04.12
Peso al levantarme : 57 kilos
Como me he sentido esta semana: Fatal xq he llegado a 39.1 de fiebre y de momento, no sabemos el motivo. Mañana voy al medico y espero que me haga una ecografia debido a un fuerte dolor abdominal y a la altura del riñon. No se si tendra que ver con la dieta, pero si es asi, la dejare finalmente!
Dia Domingo 06.05.12
Peso al levantarme : 57.2 kilos
Como me he sentido esta semana: a la espera de pruebas medicas
Dia Domingo 13.05.12
Peso al levantarme : 58 kilos
Como me he sentido esta semana: Dejo por un tiempo el Blog, ya que definitivamente he llegado a la conclusion de que me ha mirado un tuerto! Me cai el jueves en la calle y tengo una fractura con desplazamiento de sacro. Reposo absoluto hasta dentro de unos meses.
