Esta Fase tendrá una duración diferente para cada persona, por ello es muy importante hacer caso de mi expolición dada el día 09.09.11.
Una vez tengamos claro cada uno, los kilos que necesitamos perder, nos regiremos por la siguiente tabla:
En mi caso, voy a necesitar perder mas de 20 Kilos, con lo que he tomado la decisión de que mi fase de Ataque dure 1 semana completa.
Otros que solo necesiten perder 12 Kilos, se encontraran en la Fase de Ataque únicamente 5 días.
El calculo es sencillo.
PASOS A SEGUIR EN LA FASE DE ATAQUE
1.- Podemos comer las cantidades que queramos y en la frecuencia que deseemos (esto es lo mejor de la dieta al principio, pero después parece ser que el hambre deja de existir por el estado de *Cetosis)
2.- No nos saltaremos ninguna comida(es muy muy importante, aunque no tengamos hambre, ya que el saltarnos una comida supondrá tener menos sensación de saciedad para la siguiente y eso desestabilizaría nuestro Plan)
3.- Obligatorio beber mínimo 1 Litro y medio de Agua al día (como consejo deciros que compreis una botella bonita de 1 litro y medio que solo usareis vosotros, claro esta, y que todos los días la recargueis de Agua la noche anterior antes de acostaros. De esta forma os asegurais de haber terminado con la cantidad obligatoria mínima a beber durante el día)
4.-Solo podremos llevar a la boca los alimentos permitidos en esta Fase (Repito, solo los permitidos, nada mas!!!!!!!!!!!!!!)
5.- Tomar 2 cucharadas soperas de Salvado de Avena al día ( esto nos ayudara a regular nuestro intestino, tener una mayor sensacion de saciedad y a reducir nuestros niveles de colesterol)
*Aquí podréis encontrar información sobre la Cetosis http://es.wikipedia.org/wiki/Cetosis
¿CUALES SON LOS ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA FASE ATAQUE?
La respuesta es bien sencilla: SOLO PROTEÍNAS, esto incluye la mayoría de carnes, mariscos, aves de corral, huevos y lácteos con 0% de Materia Grasa.
Pincha en el siguiente Cuadro para que puedas ampliar La Lista de los Alimentos Permitidos en la Fase de Ataque. Recuerda que, SI NO ESTA DENTRO DE ESTA LISTA, NO PUEDES COMERLO, simplemente si de sencillo.
Pues bien, los Condimentos también son esenciales a la hora de tener en cuenta en esta Etapa, ya que solo hay algunos permitidos y otros tolerados.
HABLEMOS DE CONDIMENTOS
Haz clic en la siguiente tabla para conocer cuales son los condimentos que podemos usar sin restricción, los que están tolerados, pero con cabeza y los que tendremos prohibidos totalmente.
Aun con estos condimentos permitidos y tolerados, debemos de saber que la forma mas recomendada de cocinar los alimentos permitidos siempre sera a la parrilla.
TABLA DE UNA DIETA SEMANAL PARA LA FASE DE ATAQUE
He intentado hacer, entre las distintas posibilidades que existían, una tabla de menús para una semana que consistiera en lo mas sencilla y económica posible, ya que en estos tiempos y con 2 niños, seria imposible llenar la nevera de marisco y cecina, así que lo dejo a vuestra elección. Los que queráis, cogéis mi Tabla Tipo y los que no, podéis haceros la vuestra propia. Lo importante es no abandonar, ok?
La siguiente Tabla es la Dieta Tipo Ataque de 1 semana que yo misma he configurado:
SEMANA ATAQUE - PROTEINAS PURAS
LUNES | DESAYUNO 2 VASOS DE AGUA CON VITAMINAS CAFÉ FRIO CON LECHE DESNATADA Y SACARINA, RULO DE 1 FILETE DE PAVO CON QUESO SAN MILLAN 0% | ACTIVIDAD ANDAR UN MINIMO DE MEDIA HORA | ALMUERZO 2 VASOS DE AGUA Y 2 LONCHAS DE JAMON DE YORK SIN GRASA Y 1 COCA COLA LIGHT | COMIDA HUEVOS DUROS CON “MAYONESA” DE QUESO FRESCO BATIDO CON PEPINILLOS Y FILETE DE TERNERA PLANCHA Y YOGUR DE SABOR 0% CON SALVADO AVENA Y CAFÉ CALIENTE CON LECHE DESNATADA | MERIENDA 2 VASOS DE AGUA Y 2 LONCHAS DE PAVO Y 1 COCA COLA LIGHT | CENA PLATO DE SARDINAS PLANCHA Y YOGUR DE SABOR 0% CON SALVADO AVENA Y TE CALIENTE CON SACARINA |
MARTES | 2 VASOS DE AGUA CON VITAMINAS CAFÉ FRIO CON LECHE DESNATADA Y SACARINA, RULO DE 1 FILETE DE PAVO CON QUESO SAN MILLAN 0% | ANDAR UN MINIMO DE MEDIA HORA | 2 VASOS DE AGUA Y 2 LONCHAS DE JAMON DE YORK SIN GRASA Y 1 COCA COLA LIGHT | GAMBAS CONGELADAS PLANCHA CON AJO Y FILETE DE MERLUZA VAPOR CON TARINA DE QUESO FRESCO 0% Y YOGUR DE SABOR 0% CON SALVADO AVENA Y CAFÉ CALIENTE CON LECHE DESNATADA | 2 VASOS DE AGUA Y 2 LONCHAS DE PAVO Y 1 COCA COLA LIGHT | RULOS DE SALMON AHUMADO CON QUESO SAN MILLAN 0% Y YOGUR DE SABOR 0% CON SALVADO AVENA Y TE CALIENTE CON SACARINA |
MIERCOLES | 2 VASOS DE AGUA CON VITAMINAS CAFÉ FRIO CON LECHE DESNATADA Y SACARINA, RULO DE 1 FILETE DE PAVO CON QUESO SAN MILLAN 0% | ANDAR UN MINIMO DE MEDIA HORA | 2 VASOS DE AGUA Y 2 LONCHAS DE JAMON DE YORK SIN GRASA Y 1 COCA COLA LIGHT | CALDO DE CARNE DESGRASADO CALIENTE Y FILETE DE POLLO PLANCHA Y YOGUR DE SABOR 0% CON SALVADO AVENA Y CAFÉ CALIENTE CON LECHE DESNATADA | 2 VASOS DE AGUA Y 2 LONCHAS DE PAVO Y 1 COCA COLA LIGHT | PLATO DE BACALAO AL VAPOR Y YOGUR DE SABOR 0% CON SALVADO AVENA Y TE CALIENTE CON SACARINA |
JUEVES | 2 VASOS DE AGUA CON VITAMINAS CAFÉ FRIO CON LECHE DESNATADA Y SACARINA, RULO DE 1 FILETE DE PAVO CON QUESO SAN MILLAN 0% | ANDAR UN MINIMO DE MEDIA HORA | 2 VASOS DE AGUA Y 2 LONCHAS DE JAMON DE YORK SIN GRASA Y 1 COCA COLA LIGHT | 2 FILETES SALMON AHUMADO CON SURIMI BATIDO Y FILETE DE MERLUZA VAPOR Y YOGUR DE SABOR 0% CON SALVADO AVENA Y CAFÉ CALIENTE CON LECHE DESNATADA | 2 VASOS DE AGUA Y 2 LONCHAS DE PAVO Y 1 COCA COLA LIGHT | HIGADO DE POLLO SALTEADO Y YOGUR DE SABOR 0% CON SALVADO AVENA Y TE CALIENTE CON SACARINA |
VIERNES | 2 VASOS DE AGUA CON VITAMINAS CAFÉ FRIO CON LECHE DESNATADA Y SACARINA, RULO DE 1 FILETE DE PAVO CON QUESO SAN MILLAN 0% | ANDAR UN MINIMO DE MEDIA HORA | 2 VASOS DE AGUA Y 2 LONCHAS DE JAMON DE YORK SIN GRASA Y 1 COCA COLA LIGHT | HUEVOS DUROS CON “MAYONESA” DE QUESO FRESCO BATIDO CON PEPINILLOS Y FILETE DE TERNERA PLANCHA Y YOGUR DE SABOR 0% CON SALVADO AVENA Y CAFÉ CALIENTE CON LECHE DESNATADA | 2 VASOS DE AGUA Y 2 LONCHAS DE PAVO Y 1 COCA COLA LIGHT | PLATO DE SARDINAS PLANCHA Y YOGUR DE SABOR 0% CON SALVADO AVENA Y TE CALIENTE CON SACARINA |
2 VASOS DE AGUA CON VITAMINAS CAFÉ FRIO CON LECHE DESNATADA Y SACARINA, RULO DE 1 FILETE DE PAVO CON QUESO SAN MILLAN 0% | ANDAR UN MINIMO DE MEDIA HORA | 2 VASOS DE AGUA Y 2 LONCHAS DE JAMON DE YORK SIN GRASA Y 1 COCA COLA LIGHT | 2 FILETES SALMON AHUMADO CON SURIMI BATIDO Y FILETE DE MERLUZA VAPOR Y YOGUR DE SABOR 0% CON SALVADO AVENA Y CAFÉ CALIENTE CON LECHE DESNATADA | 2 VASOS DE AGUA Y 2 LONCHAS DE PAVO Y 1 COCA COLA LIGHT | PLATO DE BACALAO AL VAPOR Y YOGUR DE SABOR 0% CON SALVADO AVENA Y TE CALIENTE CON SACARINA | |
2 VASOS DE AGUA CON VITAMINAS CAFÉ FRIO CON LECHE DESNATADA Y SACARINA, RULO DE 1 FILETE DE PAVO CON QUESO SAN MILLAN 0% | ANDAR UN MINIMO DE MEDIA HORA | 2 VASOS DE AGUA Y 2 LONCHAS DE JAMON DE YORK SIN GRASA Y 1 COCA COLA LIGHT | CALDO DE CARNE DESGRASADO Y POLLO AL HORNO CON TROZOS DE LIMON Y YOGUR DE SABOR 0% CON SALVADO AVENA Y CAFÉ CALIENTE CON LECHE DESNATADA | 2 VASOS DE AGUA Y 2 LONCHAS DE PAVO Y 1 COCA COLA LIGHT | HIGADO DE POLLO SALTEADO Y YOGUR DE SABOR 0% CON SALVADO AVENA Y TE CALIENTE CON SACARINA |
LISTA DE LA COMPRA PARA 1 SEMANA POR PERSONA
Aquí tenéis vuestra lista de la compra para el comienzo de la primera y única semana de Ataque. Espero que con esto nadie tenga excusa para no llegar a su PESO SALUDABLE.
Pincha e imprime para ir directamente al Super:
Día 25.09.11
Hola a tod@s,
Se me olvido en la ultima entrada incluir el link a la siguiente web, donde podréis encontrar a muy buen precio diferentes aromatizantes para echar en los distintos postres de vuestras posteriores recetas http://riesgoquimica.com/
Podéis comprar con total confianza.
Saludos
Dia Anterior al Comienzo de la Fase de Ataque - 13.11.2011
Hola a tod@s,
Os inserto una fotografia de mi estado, y como el mal camino mejor pasarlo pronto, aqui teneis la imagen que calzo hoy, impactante, eh?
Pincha para agrandar la imagen, pero no mucho, xq podria salirme de la pantalla!, jajajajajaajajajajaj
A continuacion os explico como seran las entradas de cada uno de los dias del proceso (dia TIPO EJEMPLO):
Dia XX de XX de XXXX
Peso al levantarme : XX,XX kilos
Como me siento hoy: (sera una breve explicacion del estado de animo en el que me encuentro y hare referencia a las cosas que me han parecido mas faciles o dificiles en el dia, para seguir el proceso Dukan hasta el final)
* ES MUY IMPORTANTE RECORDAR QUE LO QUE COMERE CADA DIA CORRESPONDE A LOS MENUS, SEGUN EL DIA DE LA SEMANA Y FASE ACTUAL EN QUE NOS ENCONTRAMOS. ESTO PODEIS COSULTARLO DENTRO DEL BLOG SI OS SITUAIS AL PRINCIPIO DEL APARTADO DE CADA FASE.
Dia 14.11.11 EMPIEZO EL METODO DUKAN!!!!!!!!!!!!!!
Peso al levantarme : 75.02 kilos
Como me siento hoy: ha sido un dia muy positivo, ya que el hambre ha quedado cubierto al 100 % con los alimentos del Menu Semanal creado por mi. A la hora de la cena debo de reconocer que he tenido ansias de dulce, pero tambien solucionado con los yogures de sabor fresa 0% que venden en EROSKI.
Veremos mañana al levantarme cual es el peso, pero creo que no bajare mucho, xq la sensacion de saciedad es tal o esto no parece un regimen.
Dia 15.11.11
Peso al levantarme : 74.40 kilos
Como me siento hoy: Increible!!!!!!!!!, sin hambre y muy motivada por la perdida de peso tan considerable!.
Dia 16.11.11
Peso al levantarme : 73.70 kilos
Como me siento hoy: Me siento un poco idiota por no haber hecho esta dieta antes, en epocas pasadas de mi vida. Parece que todo lo prometido es real. Estoy perdiendo mucho peso a marchas forzosas! lo mejor es que no hay ni signo de hambre, ya que el regimen me proporciona una sensacion de saciedad absoluta.
Dia 17.11.11
Peso al levantarme : 73.70 kilos
Como me siento hoy: Asombrosamente, a pesar de no haber perdido peso hoy, me encuentro muy animada, sinceramente! Ademas hoy he descubierto una receta para hacer "pan" que es increible. Prometo ponerla el fin de semana para que podais disfrutar de ella, xq es como comer pan bimbo, os lo aseguro!
Veremos mañana si he bajado algo.
Dia 18.11.11
Peso al levantarme : 72.8 kilos
Como me siento hoy: He conseguido que la sensacion de saciedad sea tal, que las cantidades que como, a pesar de estar permitidas segun demanda de cada uno, sean pequeñisimas, mucho menores que las que antes comia. Estoy bastante esperanzada!
Dia 19.11.11
Peso al levantarme : 72.6 kilos
Como me siento hoy: Sinceramente, el poder beneficiarse de la receta de "pan" y merendar un buen sandwich de jmon de york o salmon ahumado con queso light, es un autentico placer!, sinceramente la diferencia entre el pan de molde que siempre solia comer , por cierto integral, no tiene nada que envidiar al "pan" que ahora he aprendido a hacerme. Intentare colgarlo en los proximos dias.
Dia 20.11.11
Peso al levantarme : 72.6 kilos
Como me siento hoy: No he perdido nada de peso, pero me mantengo!, que no es poco!. Ademas, acabo de comprobar el peso que Nuestro Gurú me prometia perder en estos 6 dias y asombrosamente, son los kilos exactos que he perdido: 75 kilos al comienzo y 72.6 al final de la Fase Ataque son un total de 2.4 kilos perdidos.
Voy a dejaros la receta del Pan Dukan para que el regimen sea mas llevadero.
Pan Dukan
Ingredientes
2 cucharadas soperas de Salvado de Avena
2 cucharadas soperas de Salvado de Trigo
1 cucharilla de cafe de Levadura en Polvo
1 Huevo (o dos claras en caso de colesterol alto)
Modo de Preparacion
Sencillisimo!!!!!!!!!!
Mezclar todos los ingredientes batiendo con un tenedor en un tuper de plastico apto para microondas(mejor de tipo rectangular).
Meter el tuper sin tapa en el microondas a temperatura maxima 1 minuto. Y listo!
Solo queda partirlo por la mitad para poder usarlo como un sandwich.
!!!!!!!!!!IMPORTANTISIMO SOLO PODEMOS COMER 1 DE ESTOS AL DIA!!!!!!!!!!!
!!!!!!!NOS VEMOS MAÑANA EN LA FASE CRUCERO!!!!
